Os efeitos da música na saúde

A música está em tudo: fones no trajeto, trilhas no trabalho, cantigas na infância, corais na maturidade. Além do prazer, pesquisas mostram que ouvir, cantar ou tocar música pode influenciar humor, estresse, dor, sono, foco e socialização.  

Este artigo traduz o que a ciência aponta e ensina como aplicar de forma segura no cotidiano, sem promessas milagrosas. Ao final, há um checklist prático e respostas para dúvidas comuns. 

O que a ciência já indica   

• Humor e ansiedade: playlists calmas ajudam a reduzir tensão antes de situações estressantes (provas, reuniões, consultas) e a melhorar o humor em quadros leves a moderados quando somadas a outras estratégias (atividade física, terapia, higiene do sono). 

• Dor: a música diminui a percepção de dor e o desconforto associado, sobretudo quando a pessoa escolhe o que ouvir e combina com técnicas de respiração. 

• Sono: ouvir faixas de 60–80 bpm e baixa complexidade sonora, perto de dormir, facilita a transição para o sono em adultos e crianças. 

• Foco e produtividade: músicas sem letra (ou em idioma que você não processa) e com ritmo estável tendem a reduzir distrações em tarefas cognitivas. 

• Movimento e exercício: a batida ajuda no ritmo de caminhada e melhora a percepção de esforço em treinos aeróbicos. 

• Envelhecimento e conexão social: cantar em grupo e ouvir músicas significativas estimula memória afetiva, reduz isolamento e melhora qualidade de vida em idosos. 

Esses efeitos não substituem tratamentos indicados, mas complementam planos de cuidado e rotinas de bem-estar. 

Como usar música no cotidiano   

1. Para reduzir estresse no dia a dia 

• Antes de um evento tenso (apresentação, prova, consulta), ouça 10–20 minutos de faixas lentas (60–80 bpm) que você considera aconchegantes. 

• Combine com respiração 4-4-8 (inspire 4s, mantenha 4s, solte 8s) enquanto escuta. 

2. Para dormir melhor 

• Crie um ritual de 30–45 minutos com músicas calmas sem surpresas dinâmicas (sem picos de volume). 

• Evite fones intra-auriculares na cama; prefira caixa de som em volume baixo (seguro) ou headband macio. 

• Associe a uma rotina previsível (luz amena, tela longe, banho morno). 

3. Para foco no estudo e no trabalho 

• Teste música instrumental (piano, lo-fi, clássica minimalista) ou sons ambientes (chuva, floresta) por pomodoros de 25–50 min. 

• Se letras te distraem, use idioma desconhecido ou sem voz. 

• Registre como você rende melhor (tarefa X playlist Y). 

4. Para treinar e se movimentar 

• Monte playlists com ritmo próximo à sua cadência (por exemplo, 120–140 bpm para caminhada rápida). 

• Use a batida para marcar passos em reabilitação leve ou retorno gradual à atividade. 

5. Para crianças 

• Cantigas e instrumentos simples (pandeiro, chocalho) desenvolvem ritmo, linguagem e vínculo. 

• Crie uma “trilha do sono” e uma trilha da brincadeira para sinalizar rotinas. 

6. Para adultos 60+ 

• Corais comunitários, rodas de canto e playlists de músicas da juventude favorecem memórias positivas e interação social. 

• Combine com alongamento leve ao som de faixas conhecidas. 

Personalização: a melhor música é a que “funciona para você” 

• Preferência importa: peça-chave do efeito é gostar do que se escuta. Se a trilha sugerida te irrita, troque. 

• Dose e momento: comece com 15–20 min e ajuste para mais/menos conforme resposta. 

• Volume seguro: você consegue conversar sem esforço por cima da música? Se não, está alto demais. 

• Contexto: músicas que remetem a boas memórias tendem a funcionar melhor para relaxamento; ritmos marcados ajudam foco/movimento. 

O que evitar   

• Não é cura isolada: música não substitui psicoterapia, medicação ou fisioterapia quando indicadas. 

• Hipersensibilidade a som: pessoas com enxaqueca, zumbido ou hipersensibilidade sensorial podem piorar com certos estímulos; ajuste volume/timbre. 

• Fones por horas: favorecem fadiga auditiva; faça pausas e mantenha higiene dos acessórios. 

• Direitos autorais e ambientes coletivos: ao tocar música em espaços públicos, respeite as regras locais. 

Três “kits” de playlists para começar 

Não prenda tudo a um gênero; teste e observe o que mais ajuda. 

1. Relaxamento/estresse: piano minimalista, neoclássico, lo-fi suave, trilhas “ambient”. 

2. Foco/estudo: eletrônica leve sem drops, trilhas instrumentais, sons da natureza. 

3. Movimento/ânimo: pop/funk/samba/rock com cadência estável e letra positiva (se não te distrair). 

Dica: crie versões curtas (20–30 min) e longas (60–90 min) da mesma proposta para diferentes janelas do dia. 

Perguntas frequentes

1) Existe “a” melhor música para relaxar?

Não. Há padrões úteis (bpm mais baixo, timbres suaves), mas a preferência pessoal é decisiva. Teste, observe e ajuste. 

2) Música com letra atrapalha o foco? 

Para muita gente, sim, especialmente em tarefas de leitura e escrita. Em atividades repetitivas, a letra pode não atrapalhar ou até ajudar. 

3) Em dor crônica, ajuda? 

Pode reduzir a percepção de dor e melhorar o bem-estar, principalmente quando combinada com respiração, relaxamento e educação em dor. Procure orientação se a dor for persistente. 

4) Idosos com demência se beneficiam? 

Sim, sobretudo em humor, agitação e conexão social. Para memória/cognição, os resultados variam. Aposte em músicas significativas para a pessoa e em interação (cantar, bater palmas). 

5) Crianças podem dormir com música? 

Podem, desde que volume baixo, faixas calmas e previsíveis e que a música faça parte do ritual regular de sono. 

Checklist rápido para colocar em prática hoje 

• Escolha 1 objetivo (relaxar, dormir, focar ou se movimentar). 

• Monte 1 playlist de 20–30 min adequada ao objetivo. 

• Defina um horário fixo por 7 dias (ex.: 22h para sono; 8h para foco). 

• Ajuste volume seguro, teste respiração e anote como se sente antes/depois. 

• Revise ao final da semana: mantenha o que funcionou, troque o que não ajudou. 

Conclusão 

Música é ferramenta prática, acessível e segura para reduzir estresse, melhorar humor, apoiar o sono, favorecer foco e dar ritmo ao movimento. Funciona melhor quando é personalizada, integrada à rotina e combinada a outras estratégias de saúde. Comece pequeno, observe seu corpo e mantenha o que faz bem. 

Fontes consultadas

• OMS/WHO – Arts & Health (HEN Report 67, 2019) – PDF oficial. apps.who.int/iris/… WHO Apps 

• Cochrane Review – Music therapy for depression (Aalbers et al., 2017). cochranelibrary.com/… Cochrane Library 

• Cochrane News – Music-based therapy may improve depressive symptoms in people with dementia (2025). cochrane.org/… Cochrane 

• NIH/NCCIH – Music and Health: What You Need To Know (visão geral para o público). nccih.nih.gov/… NCCIH 

• NIH/NCCIH – Music and Health (providers’ digest). nccih.nih.gov/… NCCIH 

• NIH/NCCIH – Music and Health: What the Science Says (síntese sobre dor e outros desfechos). nccih.nih.gov/… NCCIH 

• NIH/NCCIH – Music as Medicine: The Science and Clinical Practice (relatório/resumo do workshop, 2024) – PDF. files.nccih.nih.gov/… NCCIH 

• American Heart Association – Stress and Heart Health (2024). heart.org/… www.heart.org 

• Ministério da Saúde (PNPIC) – Portaria nº 849/2017 (inclui musicoterapia na política do SUS): https://bvsms.saude.gov.br/bvs/saudelegis/gm/2017/prt0849_28_03_2017.html 

(As evidências indicam benefício especialmente para estresse/ansiedade, dor e bem-estar; efeitos em cognição variam por protocolo e população. Procure orientação profissional quando houver diagnóstico ou sintomas persistentes.)